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大腿外侧怎么瘦?大腿外侧肉多怎么减?[图]

2019-10-08 19:04:17来源:励志吧0次阅读

经常坐着上课或者上班,都会让脂肪积累到下半身,时间长了,腿就开始变得越来越粗,特别是上班一族,几乎是每天都一如既往地坐着。腿部有过多的脂肪,不仅看起来身体的线条不美观,就连每次买裤子都不合适。那么,大腿外侧的赘肉怎么减?

1、瘦大腿外侧方法一

Step1:双手放在同一膝盖上;

Step2:手掌、指腹服帖大腿,以画圈的方式向上按摩整个大腿,再回到原点;

Step3:重复动作10-15次后,再换腿按摩;

2、瘦大腿外侧方法二

Step1:双手置于同一大腿外侧;

Step2:手掌、指腹服帖大腿,以打圈的方式按摩整个大腿外侧,重复动作10-15次,再换腿按摩。

3、瘦大腿外侧方法三

Step1:双手握住拖把,双脚并拢,膝盖弯曲,缓慢下蹲,注意不要超过脚尖。臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部回到原位。

4、Step2:单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上保持平衡。

Step3:放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力大腿上,臀部向后坐,保持几分钟。

5、瘦大腿外侧方法四

Step1:站直,抬起右腿,伸直并与地面平行,左脚保持稳定,根据个人能力保持10-30秒。

Step2:换一个方向,反复动作5-10次。然后拍打放松肌肉。

6、瘦大腿外侧方法五

Step1:站直,停止腰背,双腿紧紧地向中间靠拢,保持姿势1分钟;

Step2:全身放松,左右手拍打大腿肌肉放松30秒。重复一二步动作10次。

8、瘦大腿外侧方法六

Step1:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放在下颌下方;

Step2:吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸;

Step3:呼吸还原,相反一侧重复同样动作。此动作除了能减大腿外侧脂肪外,还能收紧腹部。

9、瘦腿食物有哪些

(1)海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效,想纤细玉腿可不能放过它。

(2)苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

(3)芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

此外,芝麻中含有丰富的维生素E,能防止过氧化脂质对皮肤的危害,抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚,可使皮肤白皙润泽,使你的双腿更细腻光滑。

(4)香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品,香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

(5)红豆

红豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

红豆减肥法适合各种年龄段减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,值得试一下。

(6)鸡蛋

对于鸡蛋减肥,相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。

鸡蛋营养丰富全面,对于要减肥瘦腿的人来说,是不可多得的高营养减肥食品。

(7)西柚

大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

西柚含维他命C等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不了它。

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