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老年人冬天早起要注意什么?老年人早起上厕所要注意什么?[图]

2019-10-09 14:57:24来源:励志吧0次阅读

很多人老年人在冬天的时候都有早起的习惯,因为许多老年人都想趁着大清早的时间锻炼身体,但是我们都知道老年人的身体大多都是非常脆弱的,所以往往需要格外注意一些事情, 那么老年人冬天早起要注意什么?老年人早起上厕所要注意什么?

1、老年人冬天早起注意项

1、老年人有早起晨练的习惯,但是到了冬天就不能够像其他季节那样进行了。因为冬天特别冷,室内外温差是很大的,如果受到寒冷的刺激,会使得血压升高,从而诱发心脑血管疾病!所以喜欢晨练的人们在冬天应当适当比其他季节晚起、晚出门些,简单地活动下就好,把锻炼时间挪到下午四点最好不过。

2、早上排便,是个好习惯,但是要注意别太用力了,因为早上是个特殊期。早上的时候血压都是偏高的,使劲的话有可能会导致血管破裂!即使是便秘、不太畅通,也不能够屏着气使劲,因为这样是非常危险的。可以在平时生活中多吃点水果和蔬菜,香蕉是很利便的,适当喝点酸奶促进肠胃蠕动也是很不错的,万一不行就去找医生开药。

3、清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后运动。早餐要搭配合理,要以清淡为主,要兼顾各种营养。可以吃点全麦面包、馒头,一颗鸡蛋,视情况配以粥类、牛奶,或者豆浆等,时间允许的话,进食点蔬菜和水果。千万不要吃油腻或者太咸的食物,吃这样的不仅不利于养病,就连我们身体正常机能的进行也是不利的。

4、有的人早上闹钟一响立马就会做起来,这样是很不科学的,特别是在这么冷的冬天里。这样有可能会使血压升高,严重的还会造成血管破裂。正确的做法是,醒来之后躺着赖床两分钟,做起来赖个两分钟,穿好衣服坐床边再赖一分钟才下床,这时候拖拉未必是件坏事。

5、晨练注意保暖,防止受凉。刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

6、冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

7、当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

8、要保持身体的体温,穿着不会妨碍到行动,相对较薄而且通风良好的服饰,是最好的选择。另外在寒冷的天气里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,应该用相应的措施保护起来。

9、患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时,血压往往会出现升高的现象,这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。一般在清晨气温下降,温度较低,在白天,应该充分利用好时间,进行一些简单的运动。

10、冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外,寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

11、雾是由无数微小的水珠组成,这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,运动时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质,因而冬季运动养生应避开大雾天气。

12、早上起床不要喝热水,应该喝温水。喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

2、老年人早餐吃什么

1、香蕉

香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

2、菠萝

菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

3、忌喝大量冰凉的饮料

温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。

此外,清晨也不要空腹喝醋或吃蒜,空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。

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