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秋季如何减肥不反弹?快看这些减肥的小妙招![图]

2019-10-12 20:19:06来源:励志吧0次阅读

很多女性都担心自己发胖,平时比较注重饮食,避免身材走形,秋季的时候吃一些食物热量比较充足,但是爱美人士会担心营养太充足会导致发胖,身材走形就不好看了,而且有些人减肥之后,会立刻反弹,没什么明显的效果,可能是方法不对。

1、秋季减肥的方法

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

1、慢食减肥方法

该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

2、蔬果餐减肥方法

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3、有氧运动减肥方法

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

4、不宜做运动的时间

饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

2、怎样减肥不反弹

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

5、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

总而言之,减肥的原则是坚持。短期减肥不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

3、减肥怎么运动

(1)多做有氧运动

其实有氧运动对于减肥的效果还是有很大的效果,常见的有氧运动有慢跑,骑行,还有游泳等一些运动,对于减肥的女孩子来说,并不需要做一些强度很大的运动,只需要能够带动身体上的脂肪就可以了,坚持下去,就一定会有成功的时候。

(2)瘦身瑜伽

现在瑜伽也有瘦身瑜伽的项目,也就是专门针对瘦身塑身,其实这对于女孩子也是不错的减肥方式,轻轻松松自己在家里就能够做到,而且也很方便,坚持下去的话,不就也是可以看到自己甩掉脂肪的时候。

(3)饭后百步走

很多人都习惯吃完饭就赶紧坐下休息,有的甚至还直接躺下,这对于消化是没有任何一点好处,甚至还有可能会有反弹增肥的可能,饭后一般是建议多走动,帮助肠道蠕动,这样对消化可以起到帮助,还可以适当的瘦身。

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